অনিদ্রা রোগের লক্ষণ, কারণ ও ঘরোয়া সমাধান
অনিদ্রা রোগের লক্ষণ, কারণ ও ঘরোয়া সমাধান
ভূমিকা
দিনশেষে
শান্তির ঘুম পাওয়াটাই স্বস্তির
কথা, কিন্তু যদি প্রতিদিন ঘুম
নিয়ে যুদ্ধ করতে হয়, তাহলে
তা অনিদ্রার লক্ষণ হতে পারে।এই রোগ
বর্তমানে বিশ্বব্যাপী একটি সাধারণ সমস্যা
হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে আধুনিক জীবনের
চাপের কারণে।এটি ধীরে ধীরে জীবনের
মান নষ্ট করে দেয়।চলুন
জেনে নিই অনিদ্রার লক্ষণ,
কারণ এবং ঘরোয়া সমাধান
।
অনিদ্রা
হল একটি ঘুমের রোগ।এর
ফলে ঘুমের শুরুতে ঘুম আসে না,রাতে বার বার
ঘুম ভেঙে যায় এবং
ভোরে প্রয়োজনের চেয়ে তাড়াতাড়ি ঘুম ভেঙে যায়।
- শিশুদের দৈনিক ৯ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন
- প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন
তাড়াতাড়ি ঘুমানো/ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা
কিছু মানুষ তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে।
রাতের বেলা ঘুমানো/দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা
কিছু
মানুষ দেরিতে ঘুমাতে
যেতে এবং দেরিতে ঘুম
থেকে উঠতে পছন্দ করে।
অল্প ঘুমানো
কিছু
মানুষের অন্যদের তুলনায় কম ঘুমের প্রয়োজন
হয়। এর জন্য জিনগত
কারণও থাকতে পারে।
প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমের পার্থক্য
কিছু
মানুষ পেশাগত কারণে ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলে। যেমন
: সামরিক
কর্মীরা যুদ্ধের সময় বিপদের
কারণে হালকা ঘুমাতে শেখে। বিপরীত দিকে, কিছু মানুষ খুব
ভারী ঘুমাতে পারে আশেপাশে শব্দ
হওয়া সত্ত্বেও।
প্রয়োজনে ঘুমের প্রাকৃতিক পরিবর্তন
ঘুমের
চাহিদা সারা জীবন পরিবর্তিত
হয়। যেমন : শিশুদের বেশি
ঘুমের প্রয়োজন, প্রতিদিন ১৪ থেকে ১৭
ঘন্টা, যেখানে প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮ বছর এবং
তার বেশি বয়সী দের)
দৈনিক সাত থেকে নয়
ঘন্টা ।
বিশেষজ্ঞরা
অনিদ্রাকে তীব্র (স্বল্পমেয়াদী) বা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী)
হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেন।অল্প সময়ের জন্য (৩ মাসের কম)
চলা অনিদ্রাকে স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা বলে। ৩ মাস
বা তার বেশি সময়
ধরে চলা অনিদ্রাকে দীর্ঘমেয়াদী
অনিদ্রা বলে।
দীর্ঘস্থায়ী
রূপটিকে মূলত অনিদ্রা রোগ
বলা হয়।
প্রাথমিক অনিদ্রা
এর অর্থ হল ঘুমের
সমস্যা অন্য কোনও স্বাস্থ্যগত
অবস্থা বা সমস্যার সাথে
সম্পর্কিত নয়। বরং নিজে
থেকে ঘটে।
সেকেন্ডারি অনিদ্রা
এর অর্থ হল ঘুমের
সমস্যা হচ্ছে কোনও স্বাস্থ্যগত অবস্থার
কারণে (যেমন হাঁপানি, বিষণ্ণতা,
আর্থ্রাইটিস, ক্যান্সার), ব্যথা, ওষুধ, বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহার
(যেমন অ্যালকোহল)।
ঘুমের শুরুতে হওয়া অনিদ্রা
এর অর্থ হল ঘুমাতে
যাওয়ার পর শুরুতেই ঘুম
না আসা।
রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা
যখন
সারা রাত ঘুমাতে সমস্যা
হয় বা খুব তাড়াতাড়ি
ঘুম ভেঙে যায়।অথবা রাতের
মাঝখানে ঘুম ভেঙে যায়
কিন্তু আবার ঘুম এসে
যায়। এটি সবচেয়ে সাধারণ
রূপ, যা অনিদ্রায় আক্রান্ত
প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ লোকের
মধ্যে দেখা যায়।
মিশ্র অনিদ্রা
এই ধরণের অনিদ্রার ক্ষেত্রে ঘুমের শুরুতে এবং সারা রাত
ঘুমিয়ে থাকতে উভয় ক্ষেত্রেই সমস্যা
হয়।
প্যারাডক্সিক্যাল অনিদ্রা
এটা
এমন এক অনিদ্রা যখন
মনে অনেক ঘুমিয়েছি কিন্তু
সেটা আসলে প্রয়োজনীয় ঘুমের
চেয়ে অনেক কম সময়।
- রাতে ঘুমাতে কষ্ট হওয়া।
- রাতের বেলায় বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে ওঠা।
- রাতের বেলা ঘুম ভেঙে গেলে পরবর্তীতে ঘুম না আসা।
- খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা।
- ইচ্ছার চেয়ে আগে জেগে উঠো।
- ঘুম থেকে ওঠার পর শক্তি অনুভব না করা।
- দিনের বেলা ক্লান্তি বা ঘুমিয়ে পড়া।
- মনে রাখতে অসুবিধা হওয়া ।
- খুব অস্থির, বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন বোধ করা।
- দৈনিক কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হওয়া।
- আক্রমণাত্মক আচরণ করা, অথবা আবেগপ্রবণ হওয়া।
- বার বার ভুল করা বা বার বার দুর্ঘটনা ঘটা।
- ঘুম নিয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ থাকা।
- ক্লান্ত, অসুস্থ বা ঘুম ঘুম ভাব।
- দেরিতে প্রতিক্রিয়া, যেমন গাড়ি চালানোর সময় খুব ধীরে প্রতিক্রিয়া দেখানো।
- ধীর চিন্তা প্রক্রিয়া, বিভ্রান্তি ।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার বৈশিষ্ট্য
পরিস্থিতি
ঘুমের
ব্যাঘাত ঘটতে পারে এমন
কোন কারণ না থাকা
সত্ত্বেও অনিদ্রা হওয়া।পর্যাপ্ত সময়
এবং সঠিক পরিবেশ থাকা
সত্ত্বেও ঘুম আসতে সমস্যা
হয়।
ফ্রিকোয়েন্সি
বার
বার অনিদ্রা হওয়া, সপ্তাহে
কমপক্ষে তিনবার।
সময়কাল
অনিদ্রা
কমপক্ষে তিন মাস স্থায়ী
হওয়া ।
ব্যাখ্যা
ওষুধের
পার্শপ্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য ঘুমের
কারণ না থাকা সত্ত্বেও
অনিদ্রা হওয়া।অন্যান্য চিকিৎসা বা মানসিক অবস্থাও
ঘুম না হওয়ার কারণ
পুরোপুরি ব্যাখ্যা করতে পারে না।
অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম এর পরিবর্তন
অভ্যন্তরীণ
ঘড়ি ঘুম-জাগরণ চক্র,
বিপাক এবং শরীরের তাপমাত্রার
মতো বিষয়গুলিকে পরিচালনা করে। এই ছন্দগুলি
ব্যাহত করলে অনিদ্রা হতে
পারে। কারণগুলির মধ্যে রয়েছে একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে
ভ্রমণের ফলে জেট ল্যাগ
অনুভব করা, দেরিতে বা
তাড়াতাড়ি শিফটে কাজ করা, অথবা
প্রায়শই শিফট পরিবর্তন করা।
পারিবারিক ইতিহাস
কোনো
কোনো পরিবারের সদস্যরা জেনেটিক্যালি পারিবারিক সূত্রে অনিদ্রার রোগ পেয়ে থাকে।
হরমোনের পরিবর্তন
মাসিকের
আগে এবং মেনোপজের সময়
হরমোনের পরিবর্তনের জন্য মেয়েদের অনিদ্রা
হয়।
মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পার্থক্য
অনিদ্রায়
আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক বেশি সক্রিয় থাকতে
পারে বা মস্তিষ্কের রসায়নের
পার্থক্য থাকতে পারে যার জন্য
ঘুমানোর ধরন আলাদা হয়।
শ্বাসতন্ত্রের রোগ
শ্বাসতন্ত্রের
রোগ যেমন : সর্দি, কাশি,হাপানির সমস্যা
থাকলে ঘুমের সমস্যা হয়।
মানসিক চাপ
দীর্ঘস্থায়ী
অনিদ্রায় আক্রান্তদের অর্ধেকের অন্তত একটি মানসিক সমস্যা
থাকে, যেমন : ভয়, চাপ, উদ্বেগ,বিষণ্ণতা।মানসিক চাপ, কাজের সমস্যা,
আর্থিক চাপ উদ্বেগ রাতে
মনকে সক্রিয় রাখে, যার ফলে ঘুমানো
কঠিন হয়ে পড়ে। জীবনের
চাপপূর্ণ ঘটনা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু
বা অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ, বা চাকরি হারানো,
অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
অবস্থার পরিবর্তন
সংক্ষিপ্ত
বা অস্থায়ী পরিবর্তন অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
যার মধ্যে রয়েছে অপরিচিত জায়গায় ঘুমানো বা নতুন কাজের
সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে
নেওয়া। দীর্ঘমেয়াদী
পরিবর্তন যেমন নতুন বাড়িতে
স্থানান্তরও ঘুমের উপর
প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুমের খারাপ অভ্যাস
খারাপ
ঘুমের অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে
ওঠা, ঘুমানোর আগে খুব বেশি
সক্রিয় থাকা এবং বিছানা
আরামদায়ক না হওয়া।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস
ঘুমানোর
ঠিক আগে বিছানায় শুয়ে
ল্যাপটপে কাজ করলে,কম্পিউটার
বা স্মার্টফোন ব্যবহার করলে, ভিডিও গেম খেললে বা টিভি
দেখলে ঘুমের পরিবেশ নষ্ট হয় ঘুম
চক্র ব্যাহত হয়।
সন্ধ্যায় বেশি দেরিতে বেশি খাওয়া
ঘুমানোর
আগে হালকা খাবার খাওয়া ঠিক। সন্ধ্যার পর
পরই রাতের খাবার
সেরে নেয়া উচিত। কিন্তু দেরিতে বেশি খাওয়ার ফলে
শুয়ে থাকা অবস্থায় খাবার
খাদ্যনালীতে ফেরত আসছে বলে
অস্বস্তি বোধ হতে পারে।
যার ফলে ঘুম আসতে
সমস্যা হয়।
মানসিক রোগ
উদ্বেগজনিত
রোগ যেমন পোস্ট-ট্রমাটিক
স্ট্রেস ডিসঅর্ডার,বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন, জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া, অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার, অটিজম, ডিমেনশিয়া ঘুমকে ব্যাহত করে। মানসিক স্বাস্থ্যের
অবনতির সাথে অনিদ্রাও চলে
আসে।
ওষুধ
প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া ওষুধ, যেমন কিছু ব্যথার ওষুধ, অ্যালার্জি এবং ঠান্ডা লাগার ওষুধ এবং ওজন কমানোর ওষুধ গুলোতে ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উদ্দীপক থাকে যা ঘুমের ব্যাহত করে। কিছু ওষুধ ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস,বিটা-ব্লকার,ডিকনজেস্ট্যান্টস,ডায়ইউরেটিকস,নিকোটিন প্রতিস্থাপনের ওষুধ,স্টেরয়েড।আরো কিছু ওষুধ যেমন : অ্যাম্ফিটামিন, মিথাইলফেনিডেট, অ্যারিপিপ্রাজল অনিদ্রার কারণ।
চিকিৎসা অবস্থা
ছোটখাটো
সংক্রমণ বা আঘাতের মতো
অস্থায়ী অসুস্থতা, অথবা অ্যাসিড রিফ্লাক্স
বা পার্কিনসন রোগ, চলমান ব্যথা,
ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD), অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড, পার্কিনসন রোগ এবং আলঝেইমার
রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা। ঘুমের
ব্যাঘাত ঘটায়।
ঘুমজনিত রোগ
স্লিপ
অ্যাপনিয়ার এবং রেস্টলেস
লেগ সিনড্রোমের কারণে ঘুমাতে কষ্ট হয়।
ক্যাফিন, নিকোটিন
কফি,
চা, কোলা এবং অন্যান্য
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় উদ্দীপক। বিকেলের শেষ বা সন্ধ্যায়
এগুলি পান করলে রাতে
ঘুমিয়ে পড়তে বাধা পায়। তামাকজাত
দ্রব্যের নিকোটিন আরেকটি উদ্দীপক যা ঘুমের ব্যাঘাত
ঘটায়।
ব্যথার কারণ
শরীরের
কোথাও ব্যথা থাকলে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। যেমন
: পায়ের ব্যথা, মাজার ব্যথা।
তাপমাত্রা
অত্যধিক
গরম বা ঠান্ডা ঘরে
অনিদ্রা হয়।
শব্দ
অত্যাধিক
তীব্র শব্দে ঘুমের সমস্যা হয়।
কারা বেশি ঝুঁকিতে
- গর্ভবতী নারীরা।
- যারা সিফটিং কাজ করে।
- যারা অলস জীবনযাপন করে।
- যারা অল্প ঘুমায়।
- অ্যালকোহল বা ধূমপানকারীরা।
- ৬০ বছরের বেশি বয়স্করা।
- যারা নিজেদের বাড়িতে নিরাপদ বোধ করে না (যেমন: ঘরোয়া সহিংসতা বা নির্যাতনের স্বীকার )।
- যারা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করে।
- যাদের ঘুমাতে যাবার নির্দিষ্ট কোন সময় নেই।
- যারা ঘুম সম্পর্কে ভয় বা উদ্বেগে ভোগে, যেমন: প্যানিক অ্যাটাক বা দুঃস্বপ্ন।
- ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, ফুসফুসের রোগ, আলঝাইমার বা হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তরা
ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ
একটি
রুটিন তৈরি করা। ঘুমানোর
সময় নির্ধারণ করা এবং যতটা
সম্ভব তা মেনে চলা
এমনকি সপ্তাহান্তে, ছুটির দিনেও। বিশ্রামের উপর নির্ভর না
করা এবং বিকেলের শেষের
দিকে বা সন্ধ্যার প্রথম
দিকে শোয়া বা বিশ্রাম করা
এড়িয়ে চলা, কারণ এগুলি
ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে।
মানসিক প্রস্তুতি
ঘুমানোর
আগে দিনের উদ্বেগগুলি যতটা সম্ভব দূরে
সরিয়ে রাখা। দিনের কাজ শেষ হওয়ার
এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি বাফার
সময় তৈরি করা। এটি
ঘুমের জন্য সঠিক মানসিক
প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করে।ঘুম
না আসলে, জেগে থাকার চেয়ে
মনকে শান্ত রাখার চেষ্টা করা।
ঘুমের পরিবেশ
মানসম্পন্ন
ঘুম পেতে চাইলে আরাম
বোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আলো, শব্দ এবং তাপমাত্রা
সহ ঘুমের পরিবেশটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক
করা।
ভালো অভ্যাস
ঘুমানোর
পুর্বে কিছু ভালো অভ্যাস
গড়ে তুলতে হবে।ঘুমাতে যাবার ১ ঘন্টা আগে
থেকে নিজেকে শান্ত রাখা। যেমন : উষ্ণ স্নান করা,
বই পড়া, ধর্মীয় গ্ৰন্থ
পড়া, সৃষ্টিকর্তার স্মরণ করা।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখা
ইলেকট্রনিক
ডিভাইসগুলি (মোবাইল, ল্যাপটপ,কম্পিউটার, ট্যাবলেট) সাধারণত এমন ধরণের আলো
ব্যবহার করে যা মস্তিষ্ককে
ভাবায় যে এখনো রাত
হয়নি। এটি ঘুম সহায়ক
রাসায়নিক নিঃসরণকে ব্যাহত করে যা মস্তিষ্ক
এবং শরীরকে বলে যে ঘুমের
সময় হয়নি ।তাই ঘুমানোর পুর্বে
ইলেকট্রনিক ডিভাইস সমুহ দুরে রাখা।
করণীয় তালিকা তৈরি
বিছানায়
শুয়ে জেগে জেগে দুশ্চিন্তা
করার প্রবণতা থাকলে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি করণীয়
তালিকা তৈরি করা। এটি
রাতের জন্য উদ্বেগগুলিকে একপাশে
রাখতে সাহায্য করে।
খাদ্যাভাস
খাবার
এর উপর যত্নশীল হওয়া উচিত। ঘুমানোর
পুর্বে বেশি পানি বা
পানীয় পান করা উচিত
নয়।এতে রাতে ঘুম ভেঙে
যাবার সম্ভাবনা থাকে।ঘুমের সমস্যা হয়। সন্ধ্যায় খুব
বেশি পরিমাণে অথবা খুব দেরিতে
খাওয়া বা পান করা
উচিত নয়, এগুলো ঘুম
চক্রকে প্রভাবিত করে ।
চা,কফির অভ্যাস
কিছু
পানীয় পান ঘুমের উপর
প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে নিকোটিন বা
ক্যাফেইন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
যেমন : চা,কফি। ঘুমাতে
যাবার ৬ ঘন্টা পুর্ব
থেকেই সকল পানীয় পরিহার
করা।
সক্রিয় থাকা
শারীরিক
কার্যকলাপ যেমন: হালকা
হাঁটা,দৌড়ানো,ব্যায়াম আরও
ভাল মানের ঘুম পেতে সাহায্য
করে। তবে ঘুমানোর ৪
ঘন্টা পুর্বে ভারী ব্যায়াম পরিহার
করা উচিত।
আলাদা স্থান
সম্ভব
হলে ঘুমানোর জন্য একটা আলাদা
ঘর প্রস্তুত রাখুন।
শোবার ঘরটি অন্ধকার এবং
শান্ত রাখা - প্রয়োজনে পর্দা, চোখের মাস্ক বা কানের প্লাগ
ব্যবহার করা।
দিনের ঘুম থেকে বিরত
অনিদ্রার
সমস্যা কাটাতে হলে দিনের বেলা
ঘুম থেকে বিরত থাকতে
হবে।
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা। যেমন : ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা।
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়ন
- ওষুধ
ওষুধ
প্রেসক্রিপশন লাগে
নিয়ন্ত্রিত ওষুধের ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
বেনজোডিয়াজেপাইন
উদাহরণগুলির
মধ্যে রয়েছে estazolam, quazepam,
temazepam and triazolam.
জেড-ড্রাগস
উদাহরণ
: eszopiclone, zaleplon and zolpidem.
ডুয়াল
অরেক্সিন রিসেপ্টর বিরোধী (DORAs)
উদাহরণগুলির
মধ্যে রয়েছে suvorexant,
lemborexant এবং
daridorexant।
Antiseizure
এর মধ্যে রয়েছে gabapentin এবং pregabalin.
অনিয়ন্ত্রিত ওষুধের ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
Sedating antidepressants
এর মধ্যে রয়েছে tricyclic
antidepressant (TCA) ওষুধ
যেমন doxepin,
amitriptyline এবং
trazodone।
মেলাটোনিন
এবং এর মতো ওষুধ
মেলাটোনিন
হল একটি রাসায়নিক। এমন
কিছু সিন্থেটিক ওষুধও রয়েছে যা মেলাটোনিনের মতোই
কাজ করে, যার মধ্যে
রয়েছে ramelteon.
প্রেসক্রিপশনবিহীন ওষুধ
অ্যান্টিহিস্টামিন
ওষুধ
অ্যালার্জির
চিকিৎসাতে ব্যবহার করা হয়, তা
ঘুম ঘুম ভাব এনে
দিতে পারে।এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে diphenhydramine and
doxylamine.
সিডেটিভ
বা ঘুমের ওষুধ
ল্যাটিন
শব্দ থেকে আসা যার
অর্থ "স্থির করা"। এগুলো স্নায়ুতন্ত্রের
কার্যকলাপ কমিয়ে দেয়।
হিপনোটিক
বা সম্মোহনী ওষুধ
ঘুমের গ্রীক দেবতা হিপনোস থেকে নেওয়া। এগুলো
আপনাকে ঘুমিয়ে রাখে।
- বিষণ্ণতা।
- দিনের বেলা ঘুমানো।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া।
- উদ্বেগ।
- উচ্চ রক্তচাপ।
- সড়ক দুর্ঘটনা।
- হার্ট অ্যাটাক।
- স্ট্রোক।
- অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
- স্থূলতা।
- মানসিক রোগ ।
- আত্মহত্যার প্রবণতা।
- ক্ষুধা হরমোন ও বিপাকে সমস্যা ।
- অনিদ্রা কয়েক রাতের বেশি স্থায়ী হলে
- কর্মস্থলে ঘুমিয়ে পড়লে
- দিনের বেলা জেগে থাকা কষ্টকর হয়ে পড়লে
- মানসিক অবস্থার অবনতি হলে
অনিদ্রা
শুধু শারীরিক সমস্যা নয়, এটি মানসিক
সমস্যারও প্রতিফলন হতে পারে।অনিদ্রা দীর্ঘমেয়াদি
হলে এটি আরও বড়
স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পরিণত হতে পারে। তাই
শুরুতেই ঘরোয়া সমাধান গুলো অনুসরণ করা
জরুরি।
